强效防晒 + 温和清洁 + 清爽保湿 + 抗氧化修护 + 生活调理
防晒是重中之重（绝对C位）：兰教授
足量涂抹： 每次面部至少一枚硬币大小（约1ml），出门前15-30分钟涂抹。
高倍广谱： 选择SPF 30+ (推荐SPF 50+) 且 PA+++ 或更高（如PA++++）的产品，防护UVA和UVB。
质地选择： 油皮/混油皮选“清爽”、“无油”、“哑光”、“摇摇乐”质地；干皮选乳液或乳霜质地；敏感肌优先物理防晒（氧化锌、二氧化钛）。
勤补涂： 每2-3小时补涂一次，大量出汗、游泳、擦拭后立即补涂。户外活动可叠加防晒帽、墨镜、遮阳伞等硬防晒。
温和清洁，保持毛孔通畅：兰教授

洁面选择： 氨基酸洁面是优选，温和不伤屏障。油皮可晚间使用含少量水杨酸或果酸的洁面（敏感肌慎用），帮助疏通毛孔。
洗脸频率： 早晚各一次，温水（非热水）洗脸。T区重点清洁，脸颊轻柔带过。
避免过度清洁： 切忌频繁洗脸或用强力皂基，否则易导致“外油内干”。中午出油多用清水冲洗或吸油纸轻按吸油。
定期深层清洁： 油皮/混油皮每周1-2次使用泥状清洁面膜（含高岭土、膨润土、活性炭），吸附多余油脂污垢。
清爽保湿，维持水油平衡：
摒弃“油皮不需保湿”误区： 缺水的皮肤反而会分泌更多油脂。洁面后皮肤水分蒸发快，务必保湿！
产品选择：兰教授油皮/混油皮： “无油配方”、“啫喱”、“凝露”质地的产品。成分如透明质酸（小分子）、神经酰胺、泛醇（B5）、角鲨烷（植物源）。
干皮： 质地稍润的乳液或轻薄乳霜。
所有肤质： 可随身携带保湿喷雾（成分简单如温泉水、玻尿酸），随时降温补水（喷后轻拍或纸巾轻按，避免自然风干带走水分）。
抗氧化与修护，抵御光损伤：
精华选择： 白天在防晒前使用含维C及其衍生物、维E、阿魏酸、绿茶多酚、虾青素等抗氧化成分的精华，协同防晒对抗自由基和光老化。兰教授

夜间修护： 可使用含烟酰胺（控油、修护屏障、美白）、温和果酸/水杨酸（疏通毛孔、代谢老废角质）、维A醇/A醛（抗老，需建立耐受，敏感肌慎用）或舒缓修护成分（积雪草、B5、神经酰胺）的精华/乳液。
晒后舒缓： 若轻微晒红发热，立即冷敷降温，使用含芦荟胶、洋甘菊、马齿苋、B5等成分的舒缓产品，暂停刺激性护肤品。
生活调理，内外兼修：
饮食：
多喝水！保持身体水分。
减少高糖、高油（尤其油炸）、高乳制品（特别是脱脂奶）摄入，易刺激油脂分泌和炎症。
多吃富含抗氧化物的新鲜蔬果（番茄、蓝莓、绿叶菜等）、富含Omega-3的食物（深海鱼、亚麻籽）、富含锌和B族的食物（坚果、全谷物）。兰教授

作息： 保证充足睡眠，避免熬夜，减轻压力（压力激素会加剧出油和皮肤问题）。
环境： 保持环境凉爽通风。避免长时间待在空调房（易干燥），可在室内放置加湿器。
习惯： 勤换枕巾、毛巾；避免用手频繁触摸脸部；运动后及时清洁。
夏季护肤关键点总结：
防晒！防晒！防晒！ 是夏季护肤的基石。
清洁要温和，保湿不可少。 根据肤质选择清爽质地的产品。
抗氧化是防晒的好搭档。
油皮控油≠过度清洁去油，重在调理水油平衡。
精简高效： 炎热季节可适当简化护肤步骤（如：洁面->精华/水->乳液/啫喱->防晒），避免给皮肤增加负担。
关注晒后修复，及时舒缓。兰教授

健康的生活习惯是皮肤好状态的保障。
遵循这份攻略，根据自身肤质灵活调整，就能让肌肤在炎炎夏日也能保持清爽、健康、有活力！