换季过敏自救指南兰教授

春夏交替时节，过敏人群常苦不堪言。别慌！这份实用指南助你平稳度过换季期：

一、环境控制：打造“低敏空间”

紧闭门窗防花粉： 尤其在花粉浓度高的清晨及大风天，紧闭门窗，善用新风系统或空气净化器（选择 HEPA 滤芯）净化室内空气。

除螨除尘勤打扫： 每周用湿布擦拭家具表面，床单、被罩、枕套每周用 55℃ 以上热水清洗，阳光暴晒或烘干除螨。地毯、厚重窗帘易藏过敏原，建议减少使用。兰教授

湿度管理： 使用除湿机或空调除湿功能，将室内湿度控制在 50% 以下，抑制尘螨和霉菌滋生。

二、个人防护：外出“武装”到位

口罩必备： 外出务必佩戴防护性好的口罩（如 N95、KN95），有效阻隔花粉、尘螨等吸入性过敏原。

勤洗手、清鼻腔： 外出归来立即洗手洗脸，使用生理盐水冲洗鼻腔，清除附着在鼻腔黏膜上的过敏原。兰教授

眼部防护： 风大或花粉浓度高时，佩戴密封性好的防风镜或普通眼镜，减少结膜接触过敏原。避免揉眼刺激。

三、生活管理：内调增强抵抗力

兰教授

饮食调整： 避免辛辣、海鲜等易诱发过敏的食物；多吃富含维生素 C（柑橘、猕猴桃）和 Omega-3（深海鱼）的食物，有助减轻炎症反应。

规律作息： 保证充足睡眠，避免熬夜。适度运动（如室内瑜伽、游泳）增强体质，但避免在花粉浓度高的时段进行户外剧烈运动。

舒缓情绪： 压力过大会加重过敏症状，可通过冥想、听音乐等方式放松身心。

四、及时就医与合理用药

提前用药： 在医生指导下，过敏季节来临前 1-2 周开始使用抗组胺药（如氯雷他定、西替利嗪）或鼻用激素喷雾进行预防性治疗。

遵医嘱用药： 出现症状（如鼻塞、流涕、眼痒、皮疹）及时就医，切勿自行滥用药物，尤其是含血管收缩剂的滴鼻剂（长期使用反致药物性鼻炎）。

明确过敏原： 过敏反复或严重者，建议进行过敏原检测，针对性规避或考虑脱敏治疗。

关键提醒： 换季过敏重在预防与科学应对。积极规避过敏原、提升自身抵抗力、遵医嘱合理用药，方能有效控制症状，享受季节更替的美好。

积极应对，科学防护，换季过敏也能轻松过关！兰教授